यह पोस्ट आपके लिए है। एक व्यस्त, थकी हुई माँ। एक अति-कार्यरत नर्स, डॉक्टर, चिकित्सक, शिक्षिका, वकील, गृह स्वास्थ्य सहायक, वकील, वास्तुकार, सेल्सवुमन। एक उद्यमी जो अपनी सारी ज़िम्मेदारियाँ संभाल नहीं पाती। या, मेरी तरह, एक उभरता हुआ परफेक्शनिस्ट, जो शायद ऊपर बताए गए सभी काम एक साथ करने की कोशिश कर रहा हो – परिवार, करियर, और यह सोचना कि आपको और क्या करने, और क्या बनने, और क्या बनाने की ज़रूरत है। किताब, द एड्रिनल थायरॉइड रेवोल्यूशन  के बारे में , मैं एक ऐसा रूपक साझा करती हूँ जो शायद बहुत ज़्यादा इस्तेमाल किया गया है, लेकिन फिर भी प्रासंगिक है, जो आजकल मेरी जान-पहचान की ज़्यादातर महिलाओं के लिए फायदेमंद होगा, और जिसे हवाई जहाज़ में सफ़र करने वाले हर व्यक्ति ने सुना होगा: आपात स्थिति में, दूसरों की मदद करने से पहले अपना ऑक्सीजन मास्क खुद लगाएँ। यह एक बहुत ही सीधी-सादी सलाह है। लेकिन अगर आप एक माँ हैं, तो आप शायद सोच रही होंगी, “बच्चों को सुरक्षित करने से पहले मैं अपना मास्क नहीं लगाऊँगी।” लेकिन आप इसमें अंतर्निहित समस्या देख सकते हैं – बेहोश माँ किसी को भी मास्क नहीं लगा सकती।

मुझसे मिलने आने वाली बहुत सी महिलाएँ पहले से ही आपातकालीन स्थिति में जी रही होती हैं। कुछ तो इसे आपातकालीन स्थिति भी कहती हैं। कुछ कहती हैं, ‘मैं अपनी आखिरी सीमा पर पहुँच गई हूँ, मैं पूरी तरह से खाली हूँ, मैं धुएँ में जी रही हूँ, मैं थक गई हूँ, मैं अब और सब कुछ नहीं कर सकती।’ लेकिन वे अपनी सीमाओं को पार करते हुए, आगे बढ़ती रहती हैं। वे हर चीज़ और हर किसी का ध्यान रख रही हैं, लेकिन खुद का नहीं। मैं सिर्फ़ आम इंसानों की बात नहीं कर रही। मैं विश्व चैंपियन एथलीटों, अभिनेत्रियों, न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखकों को भी पूरी तरह से बर्नआउट की स्थिति में देखती हूँ। अभी इसी हफ़्ते एक ऐसी ही महिला ने मुझसे कहा, “मैं अपनी सफलता की कीमत एक ऑटोइम्यून बीमारी से चुका रही हूँ।”

और धमाका। यह आपके सामने है।

अब कृपया मुझे गलत मत समझिए। मैं यह नहीं कह रहा कि किसी ने खुद अपनी बर्नआउट या ऑटोइम्यून बीमारी, अपनी चिंता या अपनी थकान का कारण खुद बनाया है। हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो हमें लूट रही है: आपका पैसा या आपकी ज़िंदगी एक तरह से सबसे बड़ी चीज़ है। हम ज़्यादा पाने, ज़्यादा करने, ज़्यादा होने की चाहत में डूबे हुए हैं, और हम सामूहिक और व्यक्तिगत असुरक्षा के ऐसे दौर में जी रहे हैं जो बहुत ही वास्तविक अस्थिरता पैदा करता है और एक बुनियादी डर को जन्म देता है। अगर आपने अब्राहम मास्लो का अध्ययन किया है, तो आप जानते होंगे कि बुनियादी ज़रूरतों का पूरा न होना हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकता है। इसलिए हम ज़्यादा सुरक्षा की अंतहीन तलाश में ज़्यादा करने, ज़्यादा बचत करने, ज़्यादा हासिल करने की कोशिश करते हैं। हम खुद के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं मानो हम ईसा मसीह की कहावतों में बताई गई रोटी हों – हम टुकड़े तोड़कर दूसरों को खिलाते रहें, और पूरी रोटी हमेशा हमारे पास रहेगी। ऐसा नहीं है।

अपनी ऊर्जा और हमें ऊर्जा देने वाले संसाधनों की पूर्ति न करने से शरीर को यह लगने लगता है कि वह आपातकालीन स्थिति में है – जिसे मैं एसओएस – सर्वाइवल ओवरड्राइव सिंड्रोम कहता हूँ। इसके साथ कई लक्षण आ सकते हैं जिनका मैं यहाँ वर्णन कर रहा हूँ – जैसे हाशिमोटो सिंड्रोम , थकान, नींद की समस्या, चिंता, अवसाद, और भी बहुत कुछ।

सफलता का कौन सा पैमाना हमारे स्वास्थ्य के लिए मायने रखता है? और क्या सफलता – किसी भी तरह की सफलता – चाहे वह एक बेहतरीन माँ बनकर खुशहाल और स्वस्थ बच्चों की परवरिश हो, ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीतना हो, सबसे बड़ी स्वास्थ्य कोचिंग या डौला प्रैक्टिस हो, या सबसे ज़्यादा ऑनलाइन फ़ॉलोअर्स हों – आपको जो भी सफलता दिखती हो – उसके लिए स्वास्थ्य त्याग ज़रूरी है? आत्म-त्याग, शायद, हाँ, कभी-कभी। डॉक्टर बनना, किताबें लिखना, ओलंपिक प्रशिक्षण – इन सबमें समय लगता है और इसका मतलब है दूसरी चीज़ों को ना कहना – कभी-कभी ऐसी चीज़ें जो उस समय ज़्यादा मज़ेदार लगती हैं।

लेकिन हमें कभी भी अपने स्वास्थ्य की कीमत नहीं चुकानी चाहिए। मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक।

“कट्टरपंथी स्व-देखभाल” क्या है?

रेडिकल शब्द का अर्थ है जड़ – और जब मैं यहाँ इस शब्द का प्रयोग कर रहा हूँ, तो मैं अपनी जड़ों की ओर लौटने की बात कर रहा हूँ। बचपन में हम अपने खाने के स्वाद से, झूले पर ऊपर-नीचे होते समय अपने बालों में हवा के झोंके से, गर्मियों में स्प्रिंकलर से अपनी त्वचा पर पड़ने वाले ठंडे पानी के छींटों से खुश होते थे (या पूरी तरह से नकार देते थे); हमें पता चल जाता था कि हमें कब भूख लगी है, भले ही हम उसे कराह कर व्यक्त करते हों, और हम खेलना भी जानते थे। हम अपने शरीर में, उस पल में, अपने अनुभव में थे – हम जीवन को आंतरिक रूप से, पूरी तरह से महसूस करते थे, और हम चाहते थे कि जीवन अच्छा लगे।

मैं कई महिलाओं को मरीज़ के रूप में देखती हूँ, जिन्हें याद ही नहीं रहता कि उनके आखिरी खाने का स्वाद कैसा था – वे कीबोर्ड या डैशबोर्ड पर उसे चटखारे लेकर खाने में इतनी व्यस्त थीं, अक्सर जल्दी-जल्दी खाना खाती थीं क्योंकि उन्होंने खाने के लिए बहुत देर कर दी थी और उन्हें बहुत ज़्यादा भूख लगी थी, अक्सर बिना सोचे-समझे खाती रहती थीं, अक्सर वो खाना नहीं खातीं जो उन्हें लगता था कि उनके लिए सबसे अच्छा है क्योंकि वे खाने के लिए कुछ भी बनाने में बहुत व्यस्त थीं। उन्हें याद ही नहीं रहता कि आखिरी बार वे कब हँसी थीं – सच में हँसी थीं – या मज़ा किया था। वे आनंद के लिए समय निकालने पर खुद को दोषी महसूस करती हैं – यहाँ तक कि नहाने या अच्छी किताब पढ़ने जैसे साधारण सुखों के लिए भी – या भगवान न करे, दोनों के लिए भी।

मौलिक आत्म-देखभाल वह अभ्यास है जो इस मूलभूत विश्वास पर आधारित है कि आप इस ग्रह के निवासी हैं, आप एक बहुमूल्य संसाधन हैं, आपको स्वास्थ्य और मन की शांति का अधिकार है, और यदि आप इसे प्राप्त कर लें तो पूरी दुनिया बेहतर हो जाएगी।

आप सफलता को कैसे मापते हैं – और क्या यह इसके लायक है?

इससे पहले कि मैं मौलिक आत्म-देखभाल के बारे में ज़्यादा विस्तार से बताऊँ, मैं एक महत्वपूर्ण प्रश्न पर विचार करना चाहती हूँ जिस पर यह सब टिका है – और वह है, सफलता क्या है। देखिए, मैं एक बेहद रचनात्मक, बेहद उत्पादक महिला हूँ, जिसमें एक विरासत छोड़ने की तीव्र इच्छा है, और साथ ही अपने परिवार को एक स्वस्थ वित्तीय विरासत भी छोड़ने की। मैं कम आय में पली-बढ़ी हूँ। मेरे लिए कम आय होना कोई नई बात नहीं है। और मुझे यह पसंद नहीं है। इसलिए मेरे लिए, सफलता में उत्पादकता, कमाई और उपलब्धि शामिल हैं। लेकिन समस्या दुनिया में बड़े लक्ष्य रखने की नहीं है – समस्या तब होती है जब ये लक्ष्य मानव स्वास्थ्य बनाने वाली बुनियादी चीज़ों पर हावी हो जाते हैं: अच्छा खाना, नींद, आराम, हँसने, खेलने और प्रियजनों के साथ समय बिताने का समय। प्रकृति के साथ समय बिताना। और कुछ न करने का समय। बिल्कुल भी कुछ नहीं।

या फिर जब आपको लगता है कि आपके लक्ष्य बड़े होने चाहिए – क्योंकि दुनिया सफलता को ही कहती है – और आप सचमुच एक शांतिपूर्ण, सादा जीवन जीना चाहते हैं। जब सफलता शांत, धीमी गति से जीने में है। जब छोटा ही बेहतर है। आपको किसी दिखावे की ज़रूरत नहीं है।

हाल ही में हुए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि स्वस्थ जीवन के लिए हम वास्तव में खुशी, व्यक्तिगत स्वतंत्रता, स्वस्थ पारिवारिक जीवन, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य चाहते हैं। 

समस्या यह है कि हममें से ज़्यादातर लोग  कहते हैं  कि ये ज़रूरी गुण और आदतें हमारी प्राथमिकताएँ हैं, लेकिन अक्सर हम उस हक़ीक़त को नहीं जी पाते। बल्कि हम अपनी ज़िंदगी का एक बड़ा हिस्सा, जैसा कि मेरी दादी इडा कहा करती थीं, ‘बिना सिर वाले मुर्गे की तरह’ जी रहे हैं।

तो आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? जीवन के मूल सिद्धांत के रूप में मौलिक आत्म-देखभाल को अपनाएँ – अपने दाँतों को ब्रश करने, फ़्लॉस करने और बिस्तर ठीक करने के समान।

तो आप मौलिक आत्म-देखभाल को एक अभ्यास के रूप में कैसे अपनाएँ? शुरुआत करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।

मौलिक आत्म-देखभाल के लिए शरीर के प्रति जागरूकता की आवश्यकता होती है।

हममें से बहुत से लोग अपने शरीर की अनदेखी करते हैं। हम पेशाब को तब तक टालते रहते हैं जब तक हम एक पल भी इंतज़ार नहीं कर सकते, तब तक खाते रहते हैं जब तक हमारा ब्लड शुगर लेवल कम न हो जाए, तब तक सोते रहते हैं जब तक हम पूरी तरह थक न जाएँ। हम असल में यह महसूस करना ही भूल जाते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं । और जब हम छोटे-छोटे संदेशों को नज़रअंदाज़ करते हैं तो हमें इसकी कीमत चुकानी पड़ती है क्योंकि आखिरकार वे बड़े संदेशों में बदल सकते हैं, और अंततः लक्षणों और स्थितियों का कारण बन सकते हैं। हम तब तक इंतज़ार करते हैं जब तक हम आपातकालीन स्थिति में न पहुँच जाएँ या पूरी तरह से टूट न जाएँ, तब तक हम अपना ध्यान नहीं रख पाते। लेकिन बर्नआउट की स्थिति में पहुँचने से बहुत पहले ही अपने शरीर की भाषा को सुनना सीखना ज़रूरी है।

अपने शरीर की बुद्धिमत्ता को सुनें:         

• 3 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
• कुर्सी पर सीधे बैठें या आरामदायक सतह पर लेट जाएं।
• अपनी आंखें बंद करें और पहले नियमित रूप से सांस लें, फिर 8 बार धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• अब अपनी साँसों को गहरा करें। अपनी साँसों को अपने शरीर में हर उस जगह तक पहुँचने दें जहाँ आपको जकड़न, रुकावट या “अटक” महसूस हो। अपनी साँसों का इस्तेमाल करके कल्पना करें कि आप उस तनाव को दूर कर रहे हैं या रुकावट को दूर कर रहे हैं। क्या आपके जीवन में ऐसा कुछ है जिसे आप अपने तनाव से जोड़ते हैं? उत्तर को सतह पर आने दें और बस सुनें।
• अब अपने शरीर से पूछिए कि क्या आपको कुछ जानना है। जवाब के लिए सुनिए।

आप कैसा महसूस करना चाहते हैं – और आप कैसा महसूस करते हैं – इस पर अधिक ध्यान देने के लिए आपको विराम बटन दबाने की आदत डालनी होगी।

विराम की अनुमति.

किसी समय हमने यह मान लिया था कि वयस्क महिला होने का अर्थ है पूर्ण आत्म-त्याग, अपनी भलाई के लिए स्वास्थ्य संबंधी सीमाएँ निर्धारित न करना, और अपनी मूलभूत आवश्यकताओं का ध्यान न रखना – यहाँ तक कि नींद, गुणवत्तापूर्ण भोजन और आराम का भी। लेकिन यह टिकाऊ नहीं है। आइए अपने ग्रह को एक विशाल रूपक के रूप में देखें कि जब हम संसाधनों का उपयोग स्थिरता के बारे में सोचे बिना करते हैं तो क्या होता है। एक जलवायु आपदा। महिलाओं के रूप में, हम उस ग्रह का विस्तार हैं जिस पर हम रहते हैं। हमें भी अपने आंतरिक संसाधनों को स्थायी रूप से पुनः भरने की आवश्यकता है।

खुद को रुकने की अनुमति देना, अपने बोझ पर काबू पाने का राज़ है, ताकि आपका गैस टैंक हमेशा खाली या उससे कम न रहे, बल्कि पूरी तरह भरा रहे। उच्च प्रदर्शन करने वाले एथलीट, शीर्ष संगीतकार और सफल उद्यमी, सभी इस राज़ को जानते हैं: खुद को सुधारने, रिचार्ज करने और तरोताज़ा करने के लिए समय निकालना किसी भी चीज़ में सफलता की कुंजी है। स्वास्थ्य की सफलता भी।

तो फिर हममें से ज़्यादातर लोगों को अपने लिए समय निकालना इतना मुश्किल क्यों लगता है? जब रुकने और फिर से समय निकालने की बात आती है, तो हम अपराधबोध और चिंता से ग्रस्त हो जाते हैं। यह सच है कि बाहरी ज़िंदगी की माँगें—जो हममें से ज़्यादातर लोगों को रोज़ी-रोटी कमाने और अपनी ज़िम्मेदारियों को निभाने के लिए ज़रूरी होती हैं—अथक रूप से असहनीय लग सकती हैं और हम पर बहुत दबाव डाल सकती हैं। लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ है।

प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट, प्रति सप्ताह 1-4 घंटे का अधिक समय, तथा महीने में एक पूरा दिन बिना किसी समझौते के विश्राम और व्यक्तिगत आत्म-देखभाल के लिए समर्पित करके स्वयं को विराम देने की अनुमति दें। 

शीर्ष 10 सूची को रोकने की मेरी अनुमति

1. कहीं घूमने न जाएँ  (दिन के हिसाब से छोटी या लंबी), अकेले या किसी दोस्त के साथ, लेकिन शांति से टहलें। अगर मौसम साथ दे तो बागवानी भी बहुत अच्छी होती है।
2. अपनी डायरी में लिखें – आप इसे घर पर किसी खास जगह पर लिख सकते हैं या किसी स्थानीय कॉफ़ी शॉप में जाकर। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए मैं आभारी हूँ, जिनकी मैं खुद में सराहना करता हूँ, या जिनके बारे में सपने देखता हूँ।
3. गर्म पानी से स्नान करें  (अतिरिक्त सुख के लिए एक ग्लास वाइन और एक किताब भी शामिल करें!) या लंबे समय तक शॉवर लें – ऐसा महसूस कराएं जैसे आप किसी स्पा में हों…
4. व्यायाम करें  (या यदि समय कम हो तो कम से कम 10 सूर्य नमस्कार, कुछ स्क्वाट, लंजेस और पुश-अप्स करें)।
5. मालिश करवाएं  या स्पा में जाएं ।
6. एक कप  चाय पीएं और एक घंटे तक कोई किताब पढ़ें –  विशेष रूप से गैर-काल्पनिक या प्रेरणादायक – बिना किसी अन्य काम के लिए खुद को बाधित किए।
7. संगीत सुनें –  और  जमकर नाचें। 
8.  बिना कंप्यूटर खोले या ईमेल या अन्य सोशल मीडिया देखने के लिए अपने फोन को देखे बिना अपनी पसंदीदा फिल्म देखें ।
9. प्रतिदिन एक समय निर्धारित करें जब  आप इलेक्ट्रॉनिक्स, सोशल मीडिया या काम से दूर रहें; ध्यान ,  कल्पना,  कला सृजन  , झपकी लेने  या घास पर लेटकर आकाश की ओर देखने पर  विचार करें  – बादलों में जीवों को खोजें।
10. प्रत्येक सप्ताह एक विशेष, अद्भुत भोजन तैयार करें और  भोजन के अनुभव पर पूरा ध्यान देते हुए , धीरे-धीरे, सोच-समझकर खाएं ।

आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है।

महान नारीवादी ऑड्रे लॉर्ड ने कहा था, “अपनी देखभाल करना आत्म-भोग नहीं, बल्कि आत्म-संरक्षण है, और यह एक राजनीतिक युद्ध है।” यह एक जटिल कथन है जिसकी जड़ें न केवल एक महिला के रूप में, बल्कि एक अश्वेत महिला के रूप में उनके अनुभव में हैं, और इसका गहरा राजनीतिक महत्व है, जिसका मैं यहाँ विस्तार से वर्णन नहीं करूँगी, और जिसे मैं सभी महिलाओं पर लागू करके कम नहीं करना चाहती।

फिर भी, जबकि अलग-अलग पृष्ठभूमि की महिलाओं को अनोखी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, कुछ को दूसरों की तुलना में कहीं ज़्यादा, हम सभी एक ऐसी संस्कृति में महिला होने के तथ्य को साझा करते हैं जो महिलाओं को बहु-कार्य करने की क्षमता के आधार पर परिभाषित करती है। फिर भी, बहु-कार्य करने पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि मानव मस्तिष्क के लिए इसे सफलतापूर्वक बनाए रखना वास्तव में संभव नहीं है। हाँ, हम सभी एक ही समय में गम चबा सकते हैं, सोच सकते हैं और चल सकते हैं।

लेकिन हम यह सब प्रबंधित नहीं कर सकते, और यह सब एक ही समय में, अच्छी तरह से, और बिना किसी नुकसान के कर सकते हैं। एक अर्थ में, आत्म-देखभाल, एक ऐसी संस्कृति में जो महिलाओं से सब कुछ माँगती है, क्रांतिकारी है। क्योंकि इसका मतलब है कि हम अपनी संस्कृति की माँगों की वेदी पर स्वास्थ्य-बलिदान को ना कह रहे हैं। इसके लिए उन कपटी सांस्कृतिक अपेक्षाओं के प्रति असंबद्ध होना आवश्यक है कि महिलाएँ हर समय सभी लोगों के लिए सब कुछ हों। यह कहना है कि मुझे अधिकार है, जैसा कि माया एंजेलो ने कहा था, “… केवल जीवित रहने का नहीं, बल्कि फलने-फूलने का; और ऐसा कुछ जुनून, कुछ करुणा, कुछ हास्य और कुछ शैली के साथ।” कहीं न कहीं हमें यह विचार आया कि आत्म-देखभाल आत्म-भोग है।

स्व-देखभाल से प्रदर्शन में सुधार होता है!

खाली पेट काम करना हमारे लिए या उन लोगों के लिए भी अच्छा नहीं है जिनकी हम परवाह करते हैं।  यह हमें अपने काम में कम प्रभावी, कम उत्पादक और कम खुश बनाता है। खाली पेट काम करने से हम द्वंद्वग्रस्त, पीड़ित, क्रोधित, थका हुआ, चिड़चिड़ा या इन सबका मिला-जुला एहसास करते हैं। हम सभी ने “मेरे लिए समय नहीं है!” जैसी शिकायत भरी भावना का अनुभव किया है। और महिलाओं के रूप में, हम अक्सर इसे एक स्वार्थी विचार मानकर आगे बढ़ जाती हैं। और आत्म-देखभाल और ‘समय निकालने’ पर किए गए हर एक अध्ययन  से पता चलता है कि इससे हमारी उत्पादकता, हमारी रचनात्मकता, हमारी सफलता बढ़ती है, और थकान, गलतियाँ और रचनात्मक अवरोध कम होते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि अत्यधिक सफल लोग स्वस्थ नाश्ता करने, भोजन की तैयारी में समय बिताने, सोने से पहले टीवी और इंटरनेट देखने का समय सीमित करने, विटामिन लेने और अपने दांतों को फ्लॉस करने के लिए समय निकालने की अधिक संभावना रखते हैं। और फिर, कभी-कभी यह बस कुछ न करने जैसा होता है। बिल्कुल कुछ न करने जैसा। बस आराम करना, जीवन का आनंद लेना जैसे आप किसी झूले में हों, सपने देख रहे हों।

ना कहना ही हां कहना है।

अब मेरे जीवन में एक अभिव्यक्ति है: अगर यह बिल्कुल हाँ नहीं है, तो यह ना है। बेझिझक इसका इस्तेमाल करें। माना कि मैं 52 साल का हूँ और मैंने एक ऐसा करियर बनाया है जो अब मुझे चुनने और चुनने की आज़ादी देता है। लेकिन सच कहूँ तो, काश मुझे बहुत पहले ही यह एहसास हो गया होता कि मुझे स्वस्थ सीमाएँ तय करने और उन कुछ चीज़ों तक सीमित रहने की इजाज़त है जो मुझे सबसे ज़्यादा पसंद हैं, न कि एक साथ बहुत कुछ करने की। शुक्र है, मेरी कुल मिलाकर स्वस्थ आदतों ने मुझे एक पुरानी स्वास्थ्य समस्या से बचाए रखा – लेकिन मैं ज़रूरत से ज़्यादा बोझ और चिंता से जूझता रहा, बहुत सारी माँगों को पूरा करने की कोशिश करता रहा – जितना मुझे करना था।

महिलाओं के तौर पर, हममें से ज़्यादातर को जन्म से ही “अच्छी लड़कियाँ” और लोगों को खुश करने वाली बनना सिखाया जाता है । इसलिए “ना” कहना वाकई मुश्किल लग सकता है। यह तब तक मुश्किल है जब तक आपको यह एहसास न हो कि सीमाएँ बनाकर उनका पालन करना कितना अच्छा लगता है। और आपको कितना अच्छा लगता है जब आप मीलों लंबी, असंभव कामों की सूची से बोझिल नहीं होतीं जो आपको खाने, सोने या साँस लेने का एहसास तक नहीं होने देती। जो आप नहीं चाहतीं, उसे ना कहना, खुद से “हाँ” कहना है।

किसी भी काम को करने से पहले अपनी भावनाओं पर ध्यान देना शुरू करें – आप ज़्यादा ईमानदार फ़ैसले लेंगे, ना कहने में खुद को ज़्यादा सशक्त महसूस करेंगे, और जब आपके पास कम काम होगा तो आप कम परेशान होंगे। अगर आप तुरंत ना कहने में माहिर नहीं हैं, तो कहना सीखें, “मैं इस बारे में सोचना चाहूँगा। मैं एक हफ़्ते में आपसे बात करूँगा।” फिर फायदे और नुकसान की एक सूची बनाएँ और अपने शरीर की आवाज़ सुनें। अगर आपको किसी बात को लेकर तनाव महसूस हो रहा है, तो ना कह दें। दूसरा विकल्प है, विकल्पों के साथ ना कहना, उदाहरण के लिए, “मुझे यह मौका देने के लिए शुक्रिया; यह इस समय मेरे लिए सही नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूँ जो इसमें आपकी मदद करना चाहेगा।” फिर उस व्यक्ति से पूछें जिसे आप ध्यान में रख रहे हैं और संबंध बनाएँ। पुरानी कहावत के विपरीत, अवसर कई बार दस्तक देता है; इसलिए चूकने की चिंता न करें। आप अपने जीवन, स्वास्थ्य या खुशी से वंचित नहीं रहेंगे – यह मैं आपसे वादा कर सकता हूँ।

यह अपने प्रति दयालु होने के बारे में है।

हम अक्सर खुद के साथ इतने निर्दयी हो जाते हैं जितना हम अपने बच्चे या किसी सबसे अच्छे दोस्त के साथ कभी नहीं होते। हम दिन भर खुद को लड़कियों की तरह ही देखते हैं: तुम बहुत मोटी हो, तुम बहुत बूढ़ी हो, तुम्हें अब तक _____________ हो जाना चाहिए था, तुम कभी _________ नहीं करोगी। हम जो शोर सुनते हैं, वह हमारी संस्कृति का शोर है, महिलाओं के बारे में (स्त्री-द्वेषी) विचार जो हम पर थोपे गए हैं, और हमारे जीवन में उन अधिकारियों की आवाज़ें भी हैं जो अपने पालन-पोषण, शिक्षण या प्रशिक्षण कौशल में कम ज्ञान से लेकर पूरी तरह से अपमानजनक तक थे।

एक मौलिक आत्म-देखभाल जीवन जीने के मार्ग का एक हिस्सा है इन स्वतःस्फूर्त नकारात्मक विचारों को, जब वे उठते हैं, पहचानना और यह समझना कि वे हमारे लिए उतने ही विषैले हैं जितने कि वे अस्वास्थ्यकर वसा जिनसे हम अपने आहार में परहेज़ करने की कोशिश करते हैं। और फिर हम उन विचारों को अपने पूर्णतः अपूर्ण लेकिन फिर भी सुंदर और अद्भुत मानव स्व के प्रति प्रेम से बदलना सीखते हैं। वह स्व जो स्वतंत्रता, आंतरिक शांति, स्वस्थ शरीर, स्वस्थ रिश्ते और स्वस्थ जीवन चाहता है।

मौलिक आत्म-देखभाल केवल स्नान नहीं है। यह जीवन जीने का एक तरीका है।

मौलिक आत्म-देखभाल पर आधारित जीवन जीने से हम पोषित रहते हैं और साथ ही दुनिया को मिलने वाले उपहारों का विस्तार करते हैं। हमारे पास सेवा करने, सृजन करने और आगे बढ़ने के लिए अधिक सहानुभूति, अधिक धैर्य, अधिक स्थान और ऊर्जा होती है। याद रखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसके लिए कौशल की भी आवश्यकता होती है। चाहे आप अभी एक बेहतर जीवन जीना चाहते हों और एसओएस से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकना चाहते हों, या आप स्व-प्रतिरक्षित रोग, दीर्घकालिक थकावट (या क्रोनिक थकान सिंड्रोम!) की स्थिति में पहुँच चुके हों, बेहतर नींद लेने, गर्भवती होने, पीसीओएस को मात देने, 20 (या 30,40,50 या उससे अधिक) पाउंड वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों – आप जिस भी स्थिति में हों, आपके लिए अगले कदम उठाने के लिए साधन मौजूद हैं।

मेरे पास आपको देने के लिए सबसे बड़ी किताब है किताब, “द एड्रेनल थायरॉइड रेवोल्यूशन” , जो अब हार्डबैक और पेपरबैक दोनों में उपलब्ध है। यह सिर्फ़ एड्रेनल और थायरॉइड की समस्या से जूझ रही महिलाओं के लिए ही नहीं है – यह उन महिलाओं के लिए भी है जो इनसे बचना चाहती हैं! यह आपको याद दिलाएगी कि कैसे सोना है, घर पर अच्छा खाना कैसे खाना है, और आपको आत्म-देखभाल के लिए कई उपयोगी उपाय बताएगी, और भी बहुत कुछ।