सकारात्मक सोच वास्तव में क्या है?

सकारात्मक सोच का अर्थ है जीवन की चुनौतियों का सकारात्मक दृष्टिकोण से सामना करना। 2 इसका अर्थ यह नहीं है कि जीवन के नकारात्मक पहलुओं को अनदेखा करके या उन पर पर्दा डालकर दुनिया को गुलाबी चश्मे से देखा जाए।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन सहित कुछ शोधकर्ता , सकारात्मक सोच को व्याख्यात्मक शैली के संदर्भ में प्रस्तुत करते हैं। 3 आपकी व्याख्यात्मक शैली यह है कि आप कैसे समझाते हैं कि घटनाएँ क्यों घटित हुईं। 

• आशावादी व्याख्यात्मक शैली : आशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग अच्छी घटनाओं के घटित होने पर स्वयं को श्रेय देते हैं और बुरे परिणामों के लिए आमतौर पर बाहरी शक्तियों को दोष देते हैं। वे नकारात्मक घटनाओं को अस्थायी और असामान्य भी मानते हैं ।
• निराशावादी व्याख्यात्मक शैली : निराशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग अक्सर बुरी घटनाओं के घटित होने पर खुद को दोषी मानते हैं, लेकिन सफल परिणामों के लिए खुद को पर्याप्त श्रेय नहीं देते। वे प्रतिकूल घटनाओं को भी अपेक्षित और स्थायी मानते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, अपने नियंत्रण से बाहर की घटनाओं के लिए खुद को दोषी ठहराना या इन दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं को अपने जीवन का एक अभिन्न अंग मानना आपकी मानसिक स्थिति को नुकसान पहुँचा सकता है।

सकारात्मक विचारक आशावादी व्याख्यात्मक शैली का उपयोग करने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं, लेकिन लोग घटनाओं को किस प्रकार से देखते हैं, यह भी विशिष्ट परिस्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सामान्यतः सकारात्मक विचारक होता है, वह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों, जैसे कार्यस्थल या विद्यालय, में अधिक निराशावादी व्याख्यात्मक शैली का उपयोग कर सकता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान बनाम सकारात्मक सोच

यद्यपि “सकारात्मक सोच” और “सकारात्मक मनोविज्ञान” शब्दों का प्रयोग कभी-कभी एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे एक ही चीज नहीं हैं।

• सकारात्मक सोच का अर्थ है चीजों को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना और सकारात्मक, आशावादी रवैया बनाए रखना।
• सकारात्मक मनोविज्ञान मनोविज्ञान की एक शाखा है जो आशावाद के प्रभावों , इसके कारणों और इसका सर्वोत्तम उपयोग कब किया जा सकता है, इसका अध्ययन करती है।

सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभ

हाल के वर्षों में, “द सीक्रेट” जैसी आत्म-सहायता पुस्तकों के कारण तथाकथित “सकारात्मक सोच की शक्ति” ने काफ़ी ध्यान आकर्षित किया है। ये लोकप्रिय मनोविज्ञान की पुस्तकें अक्सर सकारात्मक सोच या आकर्षण के नियम जैसे दर्शन को एक तरह के मनोवैज्ञानिक रामबाण के रूप में प्रस्तुत करती हैं, और अक्सर उनके प्रभावों को अतिरंजित और अतिरंजित कर देती हैं।

सकारात्मक सोच से जुड़े कुछ स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं: 7

• बेहतर तनाव प्रबंधन और सामना करने के कौशल
• बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य
• सामान्य सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोध
• शारीरिक स्वास्थ्य में वृद्धि
• लंबा जीवन काल
• अवसाद की कम दरें
• हृदय रोग से संबंधित मृत्यु का जोखिम कम

जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण रखने से 35 साल की अवधि में मृत्यु दर में कमी आई।9 जिन लोगों का दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक था, उनके नियमित शारीरिक व्यायाम करने, धूम्रपान से बचने, स्वस्थ आहार खाने और अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने की संभावना अधिक थी।

स्पष्ट रूप से, सकारात्मक सोच के कई लाभ हैं । लेकिन सकारात्मक सोच का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इतना गहरा प्रभाव क्यों पड़ता है ?

एक सिद्धांत यह है कि जो लोग सकारात्मक सोचते हैं, वे तनाव से कम प्रभावित होते हैं। शोध बताते हैं कि अधिक सकारात्मक स्वचालित विचार लोगों को जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करने में अधिक लचीला बनने में मदद करते हैं । पुराने शोधों से पता चला है कि जिन लोगों में सकारात्मक सोच का स्तर उच्च था, वे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से जीवन की सार्थकता की अधिक समझ के साथ दूर चले जाते थे। 10

एक अन्य संभावना यह है कि जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे सामान्यतः अधिक स्वस्थ जीवन जीते हैं; वे अधिक व्यायाम करते हैं, अधिक पौष्टिक आहार लेते हैं, तथा अस्वास्थ्यकर व्यवहारों से बचते हैं ।

इसका अभ्यास कैसे करें

हालाँकि आप नकारात्मक सोच के प्रति ज़्यादा प्रवृत्त हो सकते हैं, फिर भी कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग करके आप अधिक सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति बन सकते हैं। इन रणनीतियों का नियमित अभ्यास करने से आपको जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की आदत डालने में मदद मिल सकती है।

• अपने विचारों पर ध्यान दें : हर दिन आपके मन में आने वाले विचारों पर ध्यान देना शुरू करें। अगर आपको लगता है कि उनमें से ज़्यादातर विचार नकारात्मक हैं, तो अपनी सोच को और ज़्यादा सकारात्मक बनाने की सचेत कोशिश करें।
• कृतज्ञता पत्रिका लिखें : कृतज्ञता का अभ्यास करने से कई सकारात्मक लाभ हो सकते हैं, जिसमें बेहतर दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करना भी शामिल है। कृतज्ञता के विचारों का अनुभव करने से लोगों को अधिक आशावादी महसूस करने में मदद मिलती है। हर दिन कुछ पल बिताकर उन चीज़ों के बारे में लिखें जिनके लिए आप कृतज्ञता पत्रिका में आभारी हैं ।
• सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें : आप खुद से कैसे बात करते हैं, यह आपके दृष्टिकोण को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा करने से आपकी भावनाओं और तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 11

संभावित ख़तरे

सकारात्मक सोच के कई फ़ायदे हैं, लेकिन कई बार ज़्यादा यथार्थवादी सोच भी फ़ायदेमंद होती है। उदाहरण के लिए, कुछ स्थितियों में, नकारात्मक सोच ज़्यादा सटीक फ़ैसले और नतीजे दे सकती है।

हालाँकि, शोध बताते हैं कि यथार्थवादी आशावाद आदर्श हो सकता है। पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन के नतीजों से पता चला है कि जिन लोगों की उम्मीदें गलत होती हैं, चाहे वे उम्मीदें आशावादी हों या निराशावादी, यथार्थवादी लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य के मामले में उनका प्रदर्शन कमज़ोर होता है। 13 

अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि आशावादी लोगों को जब उनकी बड़ी उम्मीदें पूरी नहीं होतीं, तो जो निराशा होती है, वह उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को निराशावादी विचारक बनने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग सबसे बुरा प्रदर्शन करते हैं ।13 इसके बजाय, यथार्थवादी अपेक्षाओं पर केंद्रित एक सामान्य सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। 

कुछ मामलों में, गलत तरीके से लागू की गई सकारात्मक सोच, विषाक्त सकारात्मकता की सीमा को पार कर सकती है । इसमें सकारात्मक सोच बनाए रखने पर ज़ोर देना शामिल है, चाहे परिस्थिति कितनी भी परेशान करने वाली, गंभीर या नुकसानदेह क्यों न हो। इस प्रकार की अत्यधिक सकारात्मकता, वास्तविक संचार में बाधा डाल सकती है और अगर लोग इस तरह के अत्यधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने में संघर्ष करते हैं, तो उन्हें शर्म या अपराधबोध का अनुभव हो सकता है।

टेकअवे

भले ही आप जन्मजात आशावादी न हों, फिर भी कुछ चीज़ें हैं जिनसे आप ज़्यादा सकारात्मक सोचना सीख सकते हैं और एक सकारात्मक विचारक बन सकते हैं । पहला कदम है अपने भीतर के एकालाप पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी आत्म-चर्चा पर ध्यान देना। अपनी व्याख्यात्मक और गुण-बोधात्मक शैली में बदलाव रातोंरात नहीं होता, लेकिन समय और अभ्यास के साथ, आप अपने और जीवन के प्रति एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।