“और मैंने अपने शरीर से धीरे से कहा, ‘मैं तुम्हारा दोस्त बनना चाहता हूँ।’ उसने एक लंबी साँस ली और जवाब दिया, ‘मैं इसके लिए अपनी पूरी ज़िंदगी इंतज़ार कर रहा हूँ।’” ~नय्यिराह वहीद

अपनी आधी से ज़्यादा ज़िंदगी में, मैंने अपने शरीर का “संख्याओं के हिसाब से” ध्यान रखा। हर दिन, मैं एक निश्चित संख्या में कदम ज़रूर चलता था, चाहे मैं कितना भी दर्द में, बीमार या थका हुआ क्यों न होऊँ। मैंने एक निश्चित संख्या में घंटे काम किया, अक्सर बिना सोए, ताकि अपना काम पूरा कर सकूँ और अपनी टू-डू सूची के सभी काम पूरे कर सकूँ, चाहे मेरा शरीर आराम के लिए कितनी भी मिन्नतें क्यों न करता हो।

हफ़्तों तक मैं एक सख्त डाइट फॉलो करती रही, पॉइंट्स, कैलोरीज़ या कार्ब्स गिनती रही, भूख और अपने पेट की गड़गड़ाहट को नज़रअंदाज़ करती रही। लेकिन जब डाइट खत्म हो जाती, तो मैं मिठाइयों और जंक फ़ूड से तब तक भर जाती जब तक मुझे उल्टी और शर्मिंदगी महसूस न होने लगे। साथ ही, मुझे स्केल पर एक निश्चित नंबर देखने और एक निश्चित साइज़ के कपड़े पहनने में भी दिक्कत होती थी।

मैं न केवल शारीरिक रूप से दुखी थी, बल्कि जब मैं इन “संख्या लक्ष्यों” को पूरा नहीं कर पाती थी, तो मुझे असफलता का अहसास होता था और मैं अपने आप से कहती थी कि मुझमें कुछ गड़बड़ है।

शायद इनमें से कुछ बातें आपको जानी-पहचानी लगें। हो सकता है आप दर्द के बावजूद व्यायाम कर रहे हों, थकने की हद तक काम कर रहे हों, और ऐसे खा रहे हों जिससे आपको थकान, पेट फूलना या बीमार महसूस हो रहा हो।

हो सकता है, मेरी तरह आप भी अपने शरीर को दोष दे रहे हों कि वह पर्याप्त मजबूत नहीं है, पर्याप्त पतला नहीं है, पर्याप्त मजबूत नहीं है, या फिर वह पर्याप्त अच्छा नहीं है।

लेकिन सच यह है कि इसमें आपके शरीर का कोई दोष नहीं है।

चाहे आपको पता हो या न हो, आपका शरीर दिन भर आपसे बात करता रहता है। यह आपको लगातार बताता रहता है कि आपको स्वस्थ, आरामदायक और खुश रखने के लिए उसे क्या चाहिए ।

समस्या यह है कि हम सभी को सिखाया गया है कि अपने आस-पास के लोगों को खुश करने के लिए अपने शरीर की बातों को नज़रअंदाज़ कर दें। बचपन से ही हमें बताया गया है कि कब और क्या खाना है। हमें बताया गया है कि हमें कैसे दिखना, व्यवहार करना और कैसे रहना चाहिए ताकि हम दूसरों के साथ घुल-मिल सकें। और, वर्षों से, हमने खुद को और अपने जीवन को “आँकड़ों के आधार पर” आंकना सीख लिया है।

लेकिन क्या हो अगर आप उन आंकड़ों को अपने जीवन पर हावी न होने दें और अपने शरीर की सुनें? क्या हो अगर आप भरोसा कर सकें कि आपके शरीर में एक गहरी बुद्धि है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं कि वह आपको स्वस्थ और मजबूत बनाए रखेगी?

यहाँ कुछ तकनीकें दी गई हैं जिनका इस्तेमाल करके आप अपने शरीर से इस तरह जुड़ सकते हैं जिससे आपको उसकी ज़रूरतों को महसूस करने, सुनने और फिर उनका सम्मान करने में मदद मिले। इन सभी को आज़माएँ और देखें कि आपके लिए कौन सी तकनीक कारगर है।

अपने शरीर की सुनें

1. इसका सम्मान करें.

अपने शरीर के बारे में सोचने और उससे प्यार और सम्मान के साथ बात करने से शुरुआत करें। अगर आपको समझ नहीं आ रहा कि यह कैसे करना है, तो इसे दोहराएँ।

प्रिय शरीर:

मैं तुम्हें बिल्कुल वैसे ही प्यार करता हूँ जैसे तुम हो।
जीवन भर तुमने मेरे लिए जो कुछ भी किया है, उसके लिए
मैं तुम्हारा शुक्रिया अदा करता हूँ। तुम मेरे लिए रोज़ाना जो कुछ भी करते हो, उसके लिए मैं तुम्हारा सम्मान करता हूँ।
मैं तुम्हारा सम्मान करता हूँ कि तुम्हारे पास ठीक होने का ज्ञान है।
मुझे भरोसा है कि तुम मेरा ख्याल रखोगे, और मैं तुम्हारा ख्याल रखूँगा।
मैं वादा करता हूँ कि मैं हमेशा तुम्हारी बात सुनूँगा और तुम्हें वो सब दूँगा जो तुम ठीक होने और फलने-फूलने के लिए माँगोगे।
मेरे प्यारे शरीर, जब तक हम साथ हैं, मैं तुमसे प्यार से बात करूँगा और तुम्हारी देखभाल करूँगा।

धन्यवाद।

अपने शरीर के बारे में अपने किसी भी नकारात्मक विचार को अपने शरीर की कार्यप्रणाली और दिन भर में आपकी कितनी तरह से सेवा करता है, इसके लिए कृतज्ञता के विचारों से बदलने का संकल्प लें। अगर आप चाहें, तो अपने शरीर के उस अंग को चुनें जो आपको सबसे ज़्यादा पसंद है, और अपने शरीर के बारे में किसी भी नकारात्मक विचार को अपनी नाक, अपने हाथों या अपने दांतों के बारे में सकारात्मक विचारों से बदलने का संकल्प लें।

2. शरीर और मन को जोड़ें।

अपने शरीर और मन को जोड़ने का सबसे आसान तरीका है अपनी साँसों और स्पर्श की इंद्रियों का संयोजन। शुरुआत अपने दिल पर हाथ रखकर करें। ध्यान दें कि आपका दिल आपकी हथेली के नीचे कैसे धड़कता है और आपकी छाती हर साँस के साथ कैसे ऊपर-नीचे होती है। अब अपनी आँखें बंद करें और अपने पेट में गहरी साँस लें। इसे कुछ देर तक रोकें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

गहरी और लयबद्ध साँस लेते हुए, अपना ध्यान अपनी साँस लेने और छोड़ने की आवाज़ पर केंद्रित करें। आराम करते हुए साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें।

अब, अपने शरीर और उसके द्वारा बताई जा रही बातों पर ध्यान दें।

क्या आप तनावग्रस्त हैं? आराम महसूस कर रहे हैं? थके हुए हैं? भूखे हैं? प्यासे हैं? बेचैन हैं? ध्यान दें कि क्या कोई हिस्सा तनाव में है। क्या वह हिस्सा जकड़ा हुआ है या अकड़ गया है? क्या आपके शरीर का कोई हिस्सा दर्द या बेचैनी महसूस कर रहा है? एक पल रुकें और ध्यान से सुनें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके अंदर वास्तव में क्या चल रहा है।

3. पूछें कि इस समय आपके शरीर को क्या चाहिए।

अब अपने शरीर से पूछिए कि उसे तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए क्या चाहिए। जब ​​वह जवाब दे, तो उस ज़रूरत का सम्मान करने के लिए तैयार रहें।

• अगर आपका शरीर बेचैनी महसूस कर रहा है, तो इस साँस लेने की तकनीक को आज़माएँ। अपने कंधों को कानों तक ऊपर उठाएँ, फिर फुसफुसाते हुए साँस छोड़ें और तब तक दोहराएँ जब तक आप शांत महसूस न करें।
• यदि आपको भूख लगी है तो कोई त्वरित, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता ले लीजिए।
• यदि आपको प्यास लगी हो तो थोड़ा पानी पी लें।
• यदि आप बेचैन हैं, तो थोड़ा विश्राम करें और थोड़ी देर टहलने जाएं।
• यदि आपको दर्द या अकड़न हो रही है, तो स्ट्रेचिंग करें या कुछ योग आसन करें।
• अगर आप थके हुए हैं, तो हो सके तो एक झपकी ले लीजिए। अगर नहीं, तो दो मिनट की छुट्टी लेने की कोशिश कीजिए। अपनी आँखें बंद कीजिए और कल्पना कीजिए कि आप किसी खूबसूरत, शांत जगह पर आराम कर रहे हैं। उन दो मिनटों के लिए अपनी चिंताओं और थकान को दूर भगाइए और शांत विश्राम की अनुभूति का आनंद लीजिए।

4. पूछें कि भविष्य में स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को क्या चाहिए।

इसके बाद, कुछ समय लें और अपने शरीर से पूछें कि भविष्य में स्वस्थ रहने और फलने-फूलने के लिए उसे दीर्घकालिक आधार पर क्या चाहिए।

• क्या आपको जिम में वापस जाने की ज़रूरत है?
• क्या आपको रात में खाना बंद करना चाहिए?
• क्या आपको रात में बेहतर नींद लेने के लिए अपना गद्दा बदलने की ज़रूरत है?
• क्या आपको कार्यस्थल या घर पर मदद मांगने की ज़रूरत है?
• क्या आपको मालिश का समय निर्धारित करने की आवश्यकता है?
• क्या आपको स्वयं को या किसी और को माफ़ करने की ज़रूरत है?
• क्या आपको अपने लिए बोलना शुरू करने की ज़रूरत है?

अपने शरीर को ठीक होने में मदद के लिए अभी जिस एक चीज़ की ज़रूरत है, उसे चुनें। एक छोटा सा कदम तय करें जिसे आप अभी उठाकर दीर्घकालिक स्वस्थ बदलाव ला सकते हैं। उस कदम को उठाने के लिए प्रतिबद्ध हों। फिर कल और उसके अगले दिन एक और छोटा कदम उठाने के लिए प्रतिबद्ध हों, जब तक कि यह एक स्वस्थ आदत न बन जाए।

5. “संख्याओं के आधार पर” जीना बंद करें।

अपने जीवन को संख्याओं से संचालित न करने का संकल्प लें। इसके बजाय, अपने शरीर को अच्छे स्वास्थ्य और मन की शांति का मार्गदर्शक बनाने का संकल्प लें। अब असफल होने का डर नहीं, क्योंकि आप गलत नहीं हो सकते। आपका शरीर हमेशा जानता है कि उसे क्या चाहिए।

खुद को याद दिलाएँ कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं, न सिर्फ़ अपने लिए, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के लिए भी। आप क्या सोचते और महसूस करते हैं, यह मायने रखता है। आपका शरीर मायने रखता है। और जब आप उस शरीर के साथ प्यार और सम्मान से पेश आएँगे, तो वह भी वैसा ही व्यवहार करेगा।

जैसा कि जिम रोहन कहते हैं, “अपने शरीर का ख्याल रखें। यही एकमात्र जगह है जहाँ आपको रहना है।”