आत्म-देखभाल क्या है और इसे अपने जीवन का हिस्सा कैसे बनाएं?
इस लेख में, मैं आपको बताऊँगा कि आत्म-देखभाल क्या है, यह क्या नहीं है और आत्म-देखभाल को अपने जीवन का हिस्सा बनाना क्यों ज़रूरी है। मैं आपको आत्म-देखभाल को परिभाषित करने के पारंपरिक तरीकों से आगे बढ़कर और ज़्यादा सार्थक, टिकाऊ तरीकों को अपनाने के लिए आमंत्रित करता हूँ ।
स्व-देखभाल आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए आपका जानबूझकर किया गया निर्णय है। इसमें नियमित रूप से अपने मन और शरीर की जाँच करना, किसी भी अपूर्ण ज़रूरत की पहचान करना और अपनी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, संबंधपरक और आध्यात्मिक भलाई को निरंतर पोषित करना शामिल है।
आइये, आत्म-देखभाल के बारे में कुछ आम मिथकों और गलत धारणाओं को दूर करके शुरुआत करें।
आत्म-देखभाल कोई भोग-विलास नहीं है
हालाँकि कभी-कभार खुद को लाड़-प्यार करने या लाड़-प्यार करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन आत्म-देखभाल में बबल बाथ और फेस मास्क से कहीं ज़्यादा शामिल है। सिर्फ़ लाड़-प्यार पर ध्यान केंद्रित करके आत्म-देखभाल को कमज़ोर और कमज़ोर समझना आसान है। सार्थक आत्म-देखभाल में सिर्फ़ आसान और मज़ेदार चीज़ें ही शामिल नहीं हैं। इससे भी ज़रूरी बात यह है कि इसमें उन विचारों और व्यवहारों के पैटर्न में सोच-समझकर बदलाव लाना शामिल है जो आपकी भलाई में योगदान नहीं देते। उदाहरण के लिए, बिना दोषी महसूस किए ‘ना’ कहना, यह जानना कि कब ब्रेक लेना है या हानिकारक तरीकों से बचना।
आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है
ब्रेन ब्राउन अपनी पुस्तक “द गिफ्ट्स ऑफ़ इम्परफेक्शन” में लिखती हैं: “ऐसे समाज में जहाँ “खुद को सबसे पीछे रखें” कहा जाता है, आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति लगभग क्रांतिकारी हैं।” आत्म-देखभाल का अर्थ दूसरों की ज़रूरतों की उपेक्षा करना नहीं है। यह आपकी ज़रूरतों के प्रति भी उतनी ही चिंता और सहानुभूति दिखाना है जितनी आप दूसरों के प्रति रखते हैं। स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करके और अपनी ज़रूरतों को बताकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करना न केवल आपके लिए ज़रूरी है, बल्कि आपको अपने आस-पास के लोगों के लिए भी ज़्यादा उपलब्ध बनाता है। जब आप अपने लिए समय निकालते हैं और पर्याप्त आराम और व्यायाम करते हैं, तो आप ज़्यादा ऊर्जावान महसूस करते हैं और अपने लिए और अपने आस-पास के लोगों के लिए भी ज़्यादा कुछ कर पाते हैं।
आत्म-देखभाल एक बार का अनुभव नहीं है
स्पा में जाना और हफ़्ते के बाकी दिनों में खुद के साथ बुरा व्यवहार करना, आत्म-देखभाल नहीं है! अपनी सबसे बुनियादी शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतों का ध्यान रखना कोई एक बार की विलासिता नहीं है। यह कठिनाइयों का सामना करने के लिए लचीलापन बनाने और बर्नआउट से बचने का एक सतत अभ्यास है। सीधे शब्दों में कहें तो, आत्म-देखभाल वैकल्पिक नहीं है! आत्म-देखभाल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक नियमित अभ्यास करना ज़रूरी है जो आपके जीवन का एक हिस्सा हो, न कि ऐसा कुछ जिसे आप केवल तब आज़माएँ जब आप टूटने वाले हों।
आत्म-देखभाल में समय नहीं लगता
मेरे आस-पास बहुत से लोग – जिनमें दोस्त, परिवार और क्लाइंट शामिल हैं, ज़िद करते हैं: “मेरे पास इसके लिए समय ही नहीं है!” आत्म-देखभाल के फ़ायदों और ज़रूरत को समझते हुए भी, कुछ लोग इसे अपनी आदत बनाने से कतराते हैं। आजकल हर कोई कितना व्यस्त है, यह देखते हुए स्वाभाविक है कि आप अपना समय देने में हिचकिचाते हैं। हालाँकि, मैं आपको यह बताना चाहता हूँ कि आत्म-देखभाल के लिए आपको अपने व्यस्त दिन से बहुत ज़्यादा समय निकालने की ज़रूरत नहीं है। आत्म-देखभाल का मतलब है, हर दिन, हर समय, अपने प्रति प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास करना।
नियमित रूप से स्वयं की देखभाल करने का क्या मतलब है?
स्व-देखभाल का अभ्यास करने का अर्थ है कि आप नियमित रूप से चिंतन के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं का पता लगाते हैं और इन आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए उचित बदलाव करते हैं। अपनी आवश्यकताओं (जिनमें मन, शरीर, रिश्ते जैसे कई पहलू शामिल हैं) के प्रति जागरूक होना, स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना सीखने का पहला कदम है। जर्नलिंग, ध्यान, माइंडफुलनेस और कई अन्य रचनात्मक तरीके जैसे सरल अभ्यास आपको इस चिंतन को शुरू करने में मदद कर सकते हैं। रोज़ाना कुछ मिनट निकालना – शायद सोने या भोजन करने से ठीक पहले – इस अभ्यास के प्रति प्रतिबद्ध रहने और इसे अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाने में बहुत मददगार साबित होता है।
आत्मचिंतन के लिए निर्धारित समय के अतिरिक्त, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने में निम्नलिखित बातें शामिल हैं:
यह स्वीकार करना कि ज़रूरतें होना ठीक है
अपने आप को थका हुआ होने देना
खुद को गलतियाँ करने की अनुमति देना
अपने शरीर का पोषण करके उसकी देखभाल करना और अपनी दिनचर्या में किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करना
अपने आप को स्वस्थ सीमाओं का अभ्यास करने के लिए जगह देना
अपने आप को स्पष्ट रूप से और बिना किसी अपराधबोध के व्यक्त करना
ऐसे लोगों, स्थानों और गतिविधियों से जुड़े रहना जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं
अपने जीवन में नियमित रूप से आत्म-देखभाल के लिए जगह बनाने के कई फायदे हैं। यह लचीलापन बढ़ाने, थकान से बचने, बेहतर रिश्तों को बढ़ावा देने और आपको ज़्यादा उत्पादक बनाने में मदद करता है।
एक स्थायी स्व-देखभाल योजना कैसे बनाएं?
एक स्वस्थ और संतुलित जीवन के लिए आत्म-देखभाल बेहद ज़रूरी है। चूँकि आत्म-देखभाल एक सतत प्रक्रिया है, इसलिए आपको एक ऐसी योजना पर काम करना होगा जो लंबे समय तक टिकाऊ हो।
छोटा शुरू करो
आत्म-देखभाल का अभ्यास शुरू करने के लिए आपको बहुत बड़े या भारी बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों और चीज़ों को जोड़ने से शुरुआत करें। अगर अभी हर दिन 30 मिनट निकालना असंभव लग रहा है, तो पहले हफ़्ते 10 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएँ। याद रखें, आत्म-देखभाल का मतलब आप क्या करते हैं उससे ज़्यादा इस बात से है कि आप खुद के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
प्रयोग
हर व्यक्ति अलग होता है और उसकी ज़रूरतें भी अलग होती हैं, इसलिए ऐसी कोई एक योजना नहीं है जो सबके लिए कारगर हो। यह जानने के लिए कि कौन सी आदतें आपके लिए सबसे कारगर हैं, कई तरह की चीज़ें आज़माएँ। जब आप प्रयोग करेंगे, तो आपको यह स्पष्टता मिलेगी कि आपके जीवन और दिनचर्या में कौन सी चीज़ें आपके लिए उपयुक्त हैं। उन गतिविधियों की एक सूची बनाएँ जो आपको मददगार लगती हैं।
जानबूझकर अभ्यास
अगर आप एक स्थायी स्व-देखभाल योजना बनाना चाहते हैं, तो ज़रूरी है कि आप जो भी अभ्यास अपनाएँ, उसमें सक्रिय रूप से शामिल हों। ध्यान दें कि इससे आपको कैसा महसूस होता है। इसका परिणाम क्या है? आपको इसमें क्या पसंद/नापसंद है?
स्व-देखभाल योजना शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
बिस्तर से उठने से पहले रुकें और खुद को परखें
धीमी, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें
जर्नल लिखना शुरू करें
कुछ बनाएँ (चित्र बनाएँ, पेंट करें, खाना बनाएँ, मूर्ति बनाएँ, कोलाज बनाएँ)
जब आप ब्रेक लें तो स्ट्रेच करें
अपने फ़ोन/टैबलेट को एक घंटे के लिए दूर रखें
टहलें
दोस्त को बुलाएं
बहुत सारा पानी पीना
पर्याप्त नींद
ना कहने का अभ्यास करें
किसी शौक से फिर से जुड़ें
बाहर समय बिताएँ
निर्देशित ध्यान का पालन करें
एक सहायता समूह में शामिल हों
कृतज्ञता सूची बनाएं
हंसने के अवसर तलाशें
एक किताब पढ़ी
जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें
दोस्तों/परिवार के साथ बाहर जाने की योजना बनाएं
स्व-देखभाल को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के बारे में सचेत रहने में आपकी मदद करने के लिए सबसे आसान स्व-देखभाल चेक-लिस्ट के लिंक के लिए यहां क्लिक करें।
