कुछ लोगों को नियमित दिनचर्या बहुत पसंद होती है, जबकि कुछ लोग पहले से तय कार्यक्रम के बारे में सोचकर ही घबरा जाते हैं। हालांकि, अत्यधिक तनाव के समय, नियमित संरचना और दिनचर्या बनाए रखने से आपको अधिक व्यवस्थित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है।

नियमित दिनचर्या का पालन करना किसी भी समय मददगार हो सकता है, खासकर यदि आप स्वस्थ आदतें स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ये दिनचर्या तब और भी महत्वपूर्ण हो सकती हैं जब आपके जीवन के कुछ पहलू अनिश्चित महसूस हों।

संरचना का अचानक अभाव

कई लोग या तो घर से काम कर रहे हैं या अनिश्चित काल तक बेरोजगारी की आशंका का सामना कर रहे हैं। घर से काम करने वाले लोग जल्द ही यह महसूस कर सकते हैं कि निरंतर एकांत और नियमित दिनचर्या का अभाव मानसिक रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। 

नियमित दिनचर्या और ढांचे की कमी वास्तव में तनाव की भावनाओं को बढ़ा सकती है और आपको अपनी समस्याओं के मूल कारण पर अधिक ध्यान देने के लिए मजबूर कर सकती है। “यदि लोगों के पास कोई नियमित दिनचर्या नहीं है और वे खाली बैठे रहते हैं और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ खास नहीं होता, तो वे संभवतः तनावपूर्ण स्थिति के बारे में अधिक सोचने लगते हैं, जिससे अतिरिक्त तनाव और चिंता उत्पन्न हो सकती है।”

तनाव के स्रोत पर बार-बार विचार करने के इस चक्र से बाहर निकलने का एक तरीका यह है कि आप अपने पूरे दिन में कुछ संरचना और दिनचर्या बनाए रखें।

शोधों से लगातार यह पता चला है कि दिनचर्या मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।1नियमित दिनचर्या तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सहायक हो सकती है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित दिनचर्या बनाए रखने से तनाव के हानिकारक प्रभावों से हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद मिलती है।2

नियमित दिनचर्या अपनाने से आपको निम्नलिखित लाभ मिल सकते हैं:

• तनाव का स्तर कम करें
• अच्छी दैनिक आदतें बनाएं
• अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखें
• अधिक उत्पादक महसूस करें
• अधिक ध्यान केंद्रित महसूस करें

इसके अलावा, आवश्यक कार्यों को निपटा लेने से आपको व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतों के लिए अधिक समय मिल सकता है और आपके पास मनोरंजक गतिविधियों और शौक का आनंद लेने के लिए अधिक समय बचेगा। 

उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं

अपने व्यवहार को नियंत्रित करने से आपको स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

सबसे ज़रूरी है एक ऐसी दिनचर्या बनाना जो आपके दिन को व्यवस्थित और निश्चित बनाए। बेशक, सप्ताह के दिनों के हिसाब से आपका कार्यक्रम थोड़ा बदल सकता है, लेकिन जागने, खाने, काम करने, अन्य गतिविधियों में शामिल होने और सोने के लिए एक बुनियादी ढांचा बनाए रखने से आपको तनाव कम करने और अधिक व्यवस्थित महसूस करने में मदद मिल सकती है। 

अपने दिन को व्यवस्थित करने से यह भी सुनिश्चित होता है कि आप उन बुनियादी कार्यों को पूरा कर लें जो करना आवश्यक हैं, जिससे आपके पास उन अन्य कार्यों को करने के लिए समय बचेगा जिन्हें आप करना चाहते हैं या जिनकी आपको आवश्यकता है। आवश्यक कार्य आदत बन जाते हैं, इसलिए उन्हें पूरा करने में ज्यादा सोच-विचार या ऊर्जा नहीं लगती। इससे आप अपना पूरा समय, ध्यान और ऊर्जा उन अन्य कार्यों पर लगा सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।

एक ऐसी दिनचर्या का पालन करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए सहायक हो।

तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आप कुछ चीजों को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• सक्रिय रहना और नियमित रूप से दैनिक व्यायाम करना
• यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त आराम मिला हो।
• नियमित अंतराल पर पौष्टिक भोजन करना
• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
• सकारात्मक रहने की कोशिश कर रहा हूँ
• चुनौतियों के लिए तैयार रहना, लेकिन उन चीजों के बारे में ज्यादा न सोचना जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है।
• दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ संपर्क बनाए रखना
• उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं।

बेशक, आप व्यक्तिगत रूप से जिस परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, वह भी इस बात को प्रभावित कर सकती है कि दैनिक दिनचर्या का पालन करना कितना आसान या कठिन है।

अपनी सूची बनाएं

एक उपयोगी गतिविधि यह है कि आप दिन भर में जो काम करते हैं, उनकी एक सूची बनाएं। इसमें काम से लेकर खाना बनाने और घर के कामों तक सब कुछ शामिल करें। एक बार जब आपको उन बुनियादी कामों का अंदाजा हो जाए जिन्हें आपको पूरा करना है, तो आप एक सामान्य रूपरेखा बनाना शुरू कर सकते हैं कि आपको हर दिन क्या-क्या करना होगा ताकि आप अपने लक्ष्य पर कायम रह सकें।

ज़रूरी काम निपटाना तो आवश्यक है ही, लेकिन कुछ ऐसी चीज़ें भी ढूंढें जिनका आप इंतज़ार कर सकें। इसका मतलब हो सकता है कि आप अपना पसंदीदा टीवी शो देखने के लिए समय निकालें या किसी दोस्त को फ़ोन करें। इन छोटे-छोटे इनामों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको सकारात्मक रहने और किसी ऐसे काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जिसे आप शायद उतना पसंद न करते हों।

आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं

क्या एक सुनियोजित दैनिक कार्यक्रम बनाना बेहतर है या दिनभर के कार्यों की एक सामान्य सूची बनाना?

आप कैसे तय करेंगे कि कौन सा तरीका आपके लिए सही है? अपनी प्रेरणाओं के साथ-साथ यह भी ध्यान में रखें कि आपको क्या करना है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, “अगर यह कोई बहुत महत्वपूर्ण काम है जिसे किसी खास दिन पूरा करना है, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना और इसके लिए समय निकालना जरूरी हो सकता है ताकि यह काम पूरा हो सके।”

दूसरे शब्दों में कहें तो, उच्च प्राथमिकता वाले कार्यों को निपटाने के लिए जानबूझकर एक निश्चित समय निर्धारित करें। यह जानकर कि आपने उन कार्यों के लिए समय निर्धारित कर रखा है, आप अपने शेष समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैं कि जिन कार्यों को करने में आपकी  रुचि न हो, उन्हें भी समय-सारणी में शामिल करना  सहायक हो सकता है।

यह जानना कि आपको किसी निश्चित दिन किसी निश्चित समय पर वे कार्य करने हैं, आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करेगा और उम्मीद है कि उन्हें टालते रहने की प्रवृत्ति पर काबू पाने में भी सहायक होगा।

याद रखें, इसमें समय और अभ्यास लगता है।

जिस तरह कोई नई आदत बनाने में समय और मेहनत लगती है, उसी तरह कोई नई दिनचर्या शुरू करने और उसे बनाए रखने में भी समय और मेहनत लगती है। आप खुद को सबसे अच्छे से जानते हैं, इसलिए अगर कोई चीज़ काम नहीं कर रही है, तो अपनी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करके उसे अपनी ज़रूरतों के हिसाब से ढालने की कोशिश करें।

विशेषज्ञ सलाह देती हैं कि दिनभर में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि दिन के किस समय आप सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। वे कहती हैं, “अगर आपको हर दिन किसी खास समय पर प्रेरणाहीन और सुस्त महसूस होता है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपको उस समय मानसिक विश्राम की आवश्यकता हो सकती है।”

जब आप ऐसी स्थिति में हों, तो सोचें कि आपको बेहतर महसूस करने और प्रेरित होने के लिए क्या चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको थोड़ा आराम करना चाहिए, टहलने जाना चाहिए, कुछ हल्का-फुल्का खाना चाहिए या अपने शौक पर कुछ समय बिताना चाहिए।

“हालांकि, योजनाएँ हमेशा योजना के अनुसार नहीं चलतीं, इसलिए अपने प्रति दयालु रहना याद रखें,” विशेषज्ञ कहते हैं। “यह समय खुद पर अतिरिक्त दबाव और अपेक्षाएँ डालने का नहीं है। जब हमारा जीवन पूरी तरह से अस्त-व्यस्त और उलट-पुलट हो जाता है, तो नई दिनचर्या बनाना या दिनचर्या में ढांचा जोड़ना आसान नहीं होता, इसलिए इस ‘नई’ दिनचर्या के अभ्यस्त होने और उपलब्धि का एहसास करने में कुछ समय लग सकता है।”